prostowanie ramion

Witam, na początku chciałbym podziękować Hubertowi za wybranie mnie do projektu, oby współpraca była owocna;) Na forum jestem niby 7 lat, jednak dopiero rok temu zacząłem się interesować na poważnie czytaniem i zdobywaniem wiedzy i po prostu powróciłem do swojego konta z dzieciństwa. Ćwiczę bez przerw ok 7-8 miesięcy jednak jak widać po zdjęciach [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : isolate 95 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

Witam, obecnie ćwiczę plan 12 tyg i jest zastój (trening głównie 10-12 powtórzeń, a na podstawowe ćwiczenia typu wyciskanie martwy ciąg, przysiady stosowałem rampę 8 powtórzeń), potrzebuje nowego treningu żeby zszokować mięśnie. Ułożyłem sobie trening holistyczny, proszę o jakieś rady sugestie, czy wszystko jest ok . 1. KLATKA+BICEPS KLATKA: I. [...]

Witam ;) Od miesiąca chodze na silownie na razie robilem obieg zeby przyzwyczaic miesnie. Postanowilem sobie zrobic rozpiske lecz wydaje mi sie ze trzeba cos pozmieniac. Bardzo bym prosil o jakies zmiany jesli to konieczne i porady. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] po tym ćwiczeniu od razu -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie s4-p12 -uginanie ramion ze sztangą krótką(łamaną) w staniu/na modlitewniku s4-p10 po tym ćwiczeniu od razu -prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego podchwytem stojąc s4-p12 -naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami s4-p12 po tym ćwiczeniu od razu -francuskie [...]

mam trening na rzeźbe wyglda tak : WTOREK 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20p 2 Martwy ciąg 4s 15p 3 Przysiady wykroczne 4s 15p 4 Wspięcia na palce stojąc 4s 20p 5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 15p 6 Uginania ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s 15p 7 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 15p 8 Prostowanie [...]

[...] 12/12/15/15 Plecy Triceps: sciaganie drazka z za kark 12/12/12/12 wioslo 12/12/15/15 wioslo chwyt neutralny 12/12/15/15 przyciaganie drazka do brzucha neutralny 12/12/15/15 prostowanie wyciag gorny 10/12/15/15 uginanie hantli francuskie uchwyt neutralny 12/12/15/15 dipsy maszyna uchywt 45 stopni 12/12/15/15 Nogi Barki: Siady tyl 12/12/15/20/20 [...]

[...] ramion na modlitewniku podchwytem 4x10 2. uginanie ramion nachwytem stojąc 4x10 lub uginanie sztangielkami ,, młotkowe'' 4x10 3. wyciskanie francuskie 1 ręka 4x10 2. prostowanie ramienia w podporze o ławkę 4x10 Piątek ( nogi ) 1. przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10 3. prostowanie nóg na [...]

Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]

Siema wszystkim ! Mam na imię Karol. Podstawowe informacje: 1. Wiek - 16 lat 2. Wzrost/Waga - 178/65 kg (na czczo) 3. Staż - 8 miesięcy. 4. Cel - sylwetka 5. Ektomorfik Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. [...]

[...] sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-2 serie(8-10 powt.) -unoszenie chantli za głowe -3serie (8-10powt) -martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 10-12 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 12-15 powt. -przysiady ze sztangą -3serie x 12-15 powt. PIĄTEK Plecy + Kaptury -Podciąganie sztangi w [...]

[...] zmiejszam ciezar 2.wyciskanie lawka skosna 4x10-12 ten sam ciezar 3.rozpietki na lawce skosnej 4x12 TRICEPS 1.pompki w podporze tyłem na poreczach 4x8-10 powtorzen 2.prostowanie rak na wyciagu 4x12 3.wyciskanie francuskie siedzac lamany gryf 4x10 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac gryf 18 kg 5x8-10 2.uginanie ramion ze [...]

[...] w odpowiednim dziale. Generalnie trening ułożyłem jako SPLIT na 3 dni siłowe i jeden aerobowy. Ma on być masowy i ogólnorozwojowy. Brak priorytetu (ewentulanie lekkie wyprostowanie pleców, schowanie łopatek). Na serię robię po 7-9 powtórzeń (zwykle 8), jeśli będzie inaczej to napiszę obok ćwiczenia. Wygląda to następująco: Poniedziałek [...]

[...] 10,10,8,8 powt -KAPTURY- - wznosy barków "szrugsy" 4 serie 10,10,10,10 powt -BRZUCHY- PIĄTEK NOGI + LYDKI -UDA- - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,10,8,8 powt - prostowanie nóg w siadzie 4 serie 30,30,20,20 powt - uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15,15,15,15 powt -ŁYDKI- -wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie [...]

Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20-15-10 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8 Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20-15-10 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20-15-10 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 [...]

Witam! Tak ze nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi w dziele dla początkujących postanowiłem poprosić o pomoc was... czyli trochę starszych stażem kolegów Ćwiczę ok 4 tyg trening ogólnorozwojowy i postanowiłem trochę to ogarnąć i ułożyć sobie plan FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu ABA) na masę... Dodam ze jestem ektomorfikiem [...]

[...] sztangą w siadzie z przed głowy 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 2s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie na [...]

Witam ponownie, piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego na siłownie. do tej pory stosowałem następujący plan: Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE [...]

Siemka. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką ale już troche na ten temat czytałem. Wyczytałem że pierwsze 2-3 miesiące powinno się ćwiczyć FBW a poźniej najwyżej Split. I mam pytanie , czy to bedzie dobry plan na poczatek ? Wiek:17 Waga:62 Wzrost:173 Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. [...]

[...] uchwytem 3x 12-12-12+ 4. wyciskanie sztangielki zza głowy siedzac 2x 12-10 BRZUCH: 1.przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 3x max DZIEN III NOGI: 1.prostowanie nog siedzac na przyzadzie (krzeselko) 3x 15-12-10 2. przysiad z sztanga na karku na suwnicy 4x 12-12-12-12+ 3. wykroki z sztangielkami w rekach 2x 20-16 4. [...]